Excesso de açúcar e calorias arruínam seus esforços de perda de peso

Lembro-me de crescer como eu amava aquela xícara de chocolate quente de manhã ou em uma noite fria de inverno. Aromático, saboroso, açucarado e doce com aquele sabor profundo e rico de chocolate pelo qual eu poderia morrer. Meu guloso certamente ficou satisfeito pelo menos por um tempo. Nunca mais me surpreende quando minha dieta está cheia de carboidratos açucarados, meu tamanho da cintura aumenta um pouco. Meu açúcar no sangue sobe e não estou mais queimando gordura no nível celular como faria normalmente. Agora estou acumulando gordura ao redor da minha barriga, assim como todas as pessoas que comem demais, fazem escolhas alimentares erradas e raramente se exercitam. Suas escolhas alimentares, incluindo sua ingestão calórica diária e seu exercício, fazem uma enorme diferença na determinação do tamanho do seu corpo.

Quantas pessoas você conhece que são viciadas ou fortemente atraídas por carboidratos? Você pode me incluir neste grupo porque quanto mais carboidratos ruins (refinados e adicionados de açúcar) eu como, mais desejo. Depois, sinto-me letárgico e sem inspiração para fazer muita coisa. Quando limito meus açúcares, fico muito mais equilibrado. Sem mencionar que posso perder peso significativamente quando equilibro meu açúcar no sangue. Acabei de ler um artigo onde o autor Ryan Andrews parou de comer sobremesas e “açúcar extra” por um ano inteiro. Isso é incrível, considerando a facilidade com que os carboidratos são disponibilizados para nós. Não tenho certeza se gostaria de parar de comer sobremesa por um ano inteiro, mas respeito o fato de que alguém pode resistir a sobremesas e açúcar adicionado por um ano inteiro. Frutas e legumes são ótimos, mas você realmente gostaria de passar um ano inteiro sendo tão disciplinado ou contido? Ryan Andrews conseguiu algo que poucos tentarão.

Sr. Andrews que escreveu:o artigo: Sugar Daddy: Um ano sem sobremesas diz que depois do 1º mês não faltou nem as sobremesas. Então Ryan permaneceu em seu caminho por mais 11 meses e recusou sobremesas para feriados, aniversários e ocasiões especiais também. Ryan também saiu com algumas lições poderosas para dizer “não” às sobremesas. A lição óbvia é que as sobremesas são viciantes. Eu poderia ter dado um palpite sobre essa pepita, mas algumas das outras casas interessantes para levar para casa incluem:

1) Não comemos açúcar “com moderação”. Nossa sociedade recebe principalmente “lixo processado”. A maioria está na forma de farinha/açúcar refinado. Ryan diz que “quase 90% dos alimentos ricos em carboidratos que consumimos são altamente processados”. Não só comemos porcaria; geralmente estamos cheios de porcaria por causa de nossa grande ingestão de carboidratos refinados e baseados em açúcar.

2) “É difícil engordar com alimentos integrais, principalmente alimentos vegetais.” Na verdade, depois de alguns meses sem sobremesas, Ryan perdeu peso sem querer. O Sr. Andrews diz que ele simplesmente não estava com tanta fome, então você também pode se surpreender como seu apetite muda se você desistir de sobremesas por um tempo. O açúcar é conhecido por conduzir e estimular o apetite; Acho que todos podemos reconhecer isso em nossas vidas. Quando abrimos as comportas para o açúcar, geralmente ansiamos e desejamos mais, certo?

3) Ryan Andrews também notou que alguns alimentos ficaram muito doces para ele. Suas papilas gustativas “re-calibraram” e Ryan não queria tanto comida doce. Eu mesmo noto isso quando refuto as coisas doces. Alimentos com “açúcar adicionado” tinham gosto de doce, mas seus amigos que ainda comiam sobremesas não notavam a diferença. Os alimentos “adicionados com açúcar” tinham um sabor perfeitamente normal para seus amigos que comiam açúcar. O ponto de Ryan é que, se você comer açúcar o tempo todo, é com isso que você se acostumará. Pelo contrário, se você comer frutas e legumes o tempo todo (por um mês sem sobremesas e “açúcar adicionado” como Ryan fez), é isso que você desejará.

O artigo do Sr. Andrews está aqui se você quiser ler mais: Sugar Daddy: Ano sem sobremesas

Claro que sempre há exceções para alguns de nós. Algumas pessoas simplesmente não têm vontade de comer doces, mas a grande maioria da população adora se entregar à moda decadente. Se você está lendo este artigo, imagino que doces e açúcares podem ou podem ser vícios para você. Eu sei que os carboidratos são meu combustível de escolha, mas tenho que admitir que estou muito mais satisfeito com as refeições à base de proteínas. Isso tira essas dores da fome e sinto que tenho energia sustentada. Acho importante reconhecer nossos “elos fracos” e aplicar estratégias que melhorem nossa situação atual. Então, isso levanta a questão “são carboidratos simples e refinados no controle de sua alimentação?”

Cada um de nós pode fazer melhorias em nossas vidas e esperamos que você esteja praticando um estilo de vida que está em constante evolução e melhoria. Os desejos e vícios de açúcar, juntamente com a ingestão excessiva de calorias, são a razão pela qual muitos americanos estão gordos e com sobrepeso. A maioria de nós não aprendeu a comer direito desde a infância, mas isso não significa que não podemos aprender e aplicar novas estratégias à medida que crescemos. Há uma abundância de boas informações ao seu alcance, mas você tem que largar o chocolate ao leite. É processado de qualquer maneira, então não é uma surpresa que tenha um gosto tão bom. Açúcar e produtos químicos são uma combinação potente, então não deixe a sinergia dos dois controlar sua vida de maneira que prejudicará sua saúde e bem-estar.



Source by John Spongberg

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