Exemplos de alimentos saudáveis ​​para comer

Uma boa saúde é essencial para um estilo de vida adequado. Isso basicamente pode ser alcançado pelo consumo de alimentos saudáveis. O corpo precisa de alimentos específicos para seu crescimento, imunidade e reparo. Exemplos de alimentos saudáveis ​​incluem maçãs, batatas doces, amêndoas, brócolis, farinha de aveia, óleo de peixe, mirtilos, abacates e vegetais verdes folhosos.

Vamos pegar as maçãs para começar. Essas frutas possuem antioxidantes que desempenham um papel importante na eliminação de substâncias químicas liberadas no corpo que resultam em envelhecimento precoce e doenças particulares. As maçãs combatem os radicais livres que provocam alterações indesejáveis ​​no organismo. Eles também reduzem as chances de doenças cardíacas em mulheres adultas em cerca de 8%.

As amêndoas, por outro lado, são ricas em nutrientes como magnésio, ferro, fibras, cálcio, riboflavina e vitamina E. As amêndoas têm um perfil de ácidos graxos insaturados de 91-94%, o que ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol. Além disso, as amêndoas têm o maior teor de fibras quando comparadas a qualquer outra noz de árvore.

O brócolis é rico em sulforfano e na enzima mirosinase que minimiza o risco de desenvolvimento de câncer. O brócolis deve ser levemente cozido no vapor para reduzir a destruição da enzima mirosinase. Os fitonutrientes presentes no brócolis reduzem o risco de diabetes e doenças cardíacas. Outros componentes essenciais do brócolis são o antioxidante beta-caroteno, fibra, vitamina C e folato.

Os mirtilos têm um valor nutricional significativo. Eles ajudam a reduzir o desenvolvimento de doenças como hipertensão adipogênica e declínio cognitivo em idosos. A hipertensão é controlada por antocianinas nas bagas. Mirtilos reduzem as chances de obesidade, controlando o peso corporal. As doenças intestinais e o endurecimento das artérias são reduzidos pelo consumo de mirtilo.

O óleo de peixe desempenha um papel significativo no sistema nervoso, bem como no coração. A artrite, uma condição inflamatória em pacientes particulares, é reduzida pelo óleo de peixe. Além disso, as vitaminas A e D são obtidas em óleo de peixe. A única fonte de óleo de peixe pode ser truta, salmão e cavala, que o possuem em seus intestinos e tecidos. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados especificamente em filés magros.

Vegetais de folhas escuras, como espinafre, geralmente reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2 quando ingeridos em grandes quantidades. Espinafre levemente cozido no vapor tem alto teor de antioxidantes. Os vegetais folhosos são uma boa fonte de fósforo, zinco, ferro, selênio, potássio manganês niacina, cobre, cálcio, ácido fólico, vitaminas A, B6, C, E e K.

Por outro lado, é o caso da batata-doce que contém alto teor de fibra alimentar para uma boa digestão. Eles também têm outros nutrientes essenciais, como beta vitamina C, caroteno amarelo e rosa, carboidratos complexos e vitamina B6. Eles são preferidos do motor quando comparados a outros alimentos.

O mingau de aveia moído é a única fonte de aveia. O consumo regular de aveia ajuda a reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue. Isso ocorre porque contém alto teor de fibra solúvel. Quando os alimentos de aveia são ingeridos com alimentos de baixa dieta, eles proporcionam benefícios cardiovasculares para o coração. Aveia retarda a digestão com a ajuda de fibra solúvel em água.

Por fim, os alimentos saudáveis ​​são resumidos pelos abacates que auxiliam na prevenção do câncer bucal. Eles não apenas param as células do câncer bucal, mas também matam algumas células pré-cancerosas. Os níveis de colesterol no sangue podem ser reduzidos pelo consumo regular de abacates. O abacate também contém fibras insolúveis e vitaminas B, K e E.



Source by Starford Mitora

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